Ngayon, sa arsenal ng mga taong nais na mawalan ng timbang, mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diyeta. Ang isa sa pinakatanyag ay ang pag-inom ng diyeta, na nagpapahiwatig ng kumpletong pag-aalis ng mga solidong pagkain. Sa Internet, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri na nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ano ang diet sa pag-inom? Sa artikulong ito susubukan naming maunawaan ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta na ito, at pag-uusapan din ang tungkol sa kaligtasan nito para sa katawan ng tao.
Pangunahing mga prinsipyo ng isang pag-inom ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang sobrang timbang ay isang problema na kinakaharap ng isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo. Bilang karagdagan sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ang mabibigat na timbang ay maaari ding maging sanhi ng maraming mga sakit, halimbawa, mga problema sa osteoarticular system. Iyon ang dahilan kung bakit sinisikap ng karamihan sa mga tao na alisin ang "labis na taba" sa pamamagitan ng paggamit sa iba't ibang mga diyeta.
Noong 2010, ang mga resulta ng gawain ng isang pangkat ng mga siyentipiko sa Europa na sinusubukan na malaman ang koneksyon sa pagitan ng labis na timbang at endometrial cancer ay na-publish. Bilang isang resulta, napag-alaman na ang mga sobrang timbang na kababaihan (body mass index ≥30 kg / m2) ay may halos tatlong beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng endometrial cancer kumpara sa mga kababaihang may normal na timbang sa katawan.
Tulad ng sinabi namin, ang isang pag-inom ng diyeta ay isang medyo mabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ayon sa maraming mga tao. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagkain lamang ng mga produktong may likidong pagkakapare-pareho. Tulad ng ipinahiwatig sa mga mapagkukunan, kung ang diyeta na ito ay sinusunod sa loob ng isang buwan, ang pagbaba ng timbang ay mula 15 hanggang 18 kilo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga nutrisyonista ay nagsasabi na ang diyeta na ito ay isang "matigas" na pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa mga tuntunin ng paggamit ng mga calorie at nutrisyon sa katawan. Halos hindi ito nag-iiwan ng bakas para sa kalusugan at pang-emosyonal na estado ng isang tao.
Sa isang pagdiyeta sa pag-inom, ang solidong pagkain ay pinalitan ng likidong mababang calorie na pagkain. Kasabay nito, ang pagbawas ng timbang ay sanhi ng isang kakulangan ng mga calory na pumapasok sa katawan, mabilis na paglagom at pag-aalis ng pagkain. Sinasabi ng ilang mga nutrisyonista na ang diyeta na ito ay mahalagang isang pinagaan na pagpipilian sa pag-aayuno.
Bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta, inirerekumenda na maghanda para dito. Sa pagtatapos na ito, sa loob ng ilang araw, dapat kang lumipat sa isang magaan na diyeta na hindi kasama ang mga produktong matatamis at harina, pritong pagkain, at alkohol. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga cereal, gulay at prutas, sopas. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na stress sa katawan.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa 4 o 5 na pagkain. Kailangang obserbahan ang rehimeng umiinom (uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw). Para sa buong panahon ng pagdidiyeta, inirerekumenda na bawasan ang antas ng pisikal na aktibidad, upang masubaybayan ang kaayusan ng dumi ng tao. Ang paggamit ng mga bitamina complex ay makakatulong upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina at iba pang mahahalagang sangkap.
Tulad ng nasabi na natin, sa klasikal na diwa, ang pagdiyeta sa pag-inom ay tumatagal ng isang buwan. Gayunpaman, sinabi ng mga doktor na ang pagkain lamang ng isang likidong pagkain sa loob ng 30 araw ay maaaring makaapekto sa katawan. Kaugnay nito, ang mga magaan na pagpipilian sa diyeta ay binuo: sa loob ng 3, 7 at 14 na araw.
Pinapayagan ang mga pagkain kapag umiinom ng diyeta
Sa kabila ng katotohanang ang pagdiyeta sa pag-inom ay nagpapahiwatig ng paggamit ng likidong pagkain, ang ilang mga inumin ay dapat pa ring itapon. Mahigpit na ipinagbabawal ang anumang alkohol. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paggamit ng kape at kakaw, naka-pack na mga juice, fermented na mga produkto ng gatas na may isang mataas na porsyento ng nilalaman ng taba, carbonated na inumin.
Maaaring kasama sa diyeta ang:
- Mineral na tubig o tubig pa rin;
- Mga natural na sariwang lamutak na katas;
- Mga sabaw ng gulay o sabaw batay sa mga karne ng karne at isda;
- Mga produktong gatas at fermented na gatas, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 2. 5%;
- Mga kissel at compote mula sa mga prutas, pinatuyong prutas, berry;
- Anumang uri ng tsaa nang walang idinagdag na asukal.
Ang pinakamainam at ligtas para sa kalusugan ay isang tatlong-araw na diyeta sa pag-inom. Ayon sa mga pagsusuri, sa tatlong araw na may diyeta na ito, maaari kang mawala mula 3 hanggang 5 kilo. Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng kaligtasan ay ang pitong-araw na pagpipilian. Nangangailangan ito ng higit na sikolohikal na pagtitiis at, kung hindi sinanay nang maayos, maaari pa ring makapinsala sa katawan. Tulad ng mga sumusunod mula sa mga mapagkukunan, kapag kumain ka lamang ng likidong pagkain sa loob ng 7 araw, maaari kang mawala mula 5 hanggang 7 kilo.
Ang lahat ng mga nabanggit na produkto ay maaaring matupok sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na pamamaraan na, sa paghusga sa mga pagsusuri, ay ang pinaka-epektibo. Sa simula ng diyeta, ang unang araw ay dapat na binubuo ng mga produktong pagawaan ng gatas o fermented na gatas. Sa ikalawang araw, inirerekumenda na gumamit ng mga sabaw ng gulay o mababang taba. Ang pangatlong araw ay sariwang kinatas na mga juice mula sa mga gulay at prutas. Sa ika-apat na araw, pinapayagan ang iba't ibang uri ng tsaa, at sa ikalimang - compotes mula sa prutas, pinatuyong prutas at berry. Ang pang-anim na araw ay nagpapahiwatig ng paggamit ng halaya, at ang ikapitong - sabaw ng gulay.
Tulad ng nasabi na namin, bilang karagdagan sa mga nabanggit na produkto, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Ang isang mahalagang punto ay na kapag umaalis sa diyeta, sa anumang kaso ay hindi ka dapat sumandal sa mataba o anumang iba pang junk food. Matapos ang pagtatapos ng diyeta nang ilang oras, inirerekumenda na sumunod sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon, na maiiwasan ang stress para sa katawan.
Mga kontraindiksyon at kahinaan ng isang pagdiyeta sa pag-inom
Dahil sa ang katunayan na ang isang pagdiyeta sa pag-inom ay nagpapahiwatig ng lubos na mahigpit na paghihigpit, kinakailangang tandaan ang tungkol sa mga kontraindiksyon para dito. Una sa lahat, ang scheme ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi angkop sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang tumanggi mula sa naturang plano sa pagdidiyeta ay dapat na ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, mga malalang sakit ng atay o bato, cardiovascular system. Ang mga karamdaman ng endocrine ay mga kontraindiksyon din.
Ang pangunahing kawalan ng isang diyeta sa pag-inom ay isang posibleng pagkasira sa kagalingan. Ang mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay maaaring magreklamo ng pagkahilo at pananakit ng ulo, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, mayroong isang mataas na peligro ng iba't ibang mga karamdaman ng tiyan at bituka.